블루라이트 예방대책

블루라이트 예방대책

 

목차

-블루라이트의 실체와 유해성

-블루라이트 예방대책

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블루라이트의 실체와 유해성

1.VDT 증후군

VDT에서 방사되는 전자기파가 인체에 일으키는 육체적,심리적 각종 장해

영상표시 단말기 증후군이라고도 부르며 주로 컴퓨터 사용자들에게서 많이 발견되어 컴퓨터 단말기 증후군이라고도 한다 VDT란 컴퓨터,워크스테이션,CRT 디스플레이 등 브라운관이 장착된 표시장치 전반을 말한다. 장기간에 걸쳐 VDT작업을 수행하면 VDT에서 발생하는 전자파,자외선,방사선등으로 인해 눈의 피로 따끔거림, 어깨뭉침등의 육체적 장해와 가슴이 답답하고 구토를 하는 등의 심리적 장해가 발생한다

2.블루라이트란?

블루라이트 : 가시관선 중 380~495nm의 푸른색을 띠는 빛
블루라이트는 눈의 각막 수정체로 흡수되지 않고 망막에 도달해 눈의 기능을 저하시키고 시력에 영향을 미칠 수 있는 가장 큰 에너지를 갖고 있다는 연구결과가 있다. 블루라이트는 눈의 피로, 안구건조증, 눈의 통증에 따른 두통 및 수면장애 등의 질환을 일으킬 수 있고, 생체리듬에 영향을 줄 수 있다고 한다. 심한 경우 망막질환을 비롯하여 수정체 손상까지 발생할 수 있다.

3.블루라이트 파장대

청색광 : 에너지가 강하고 짧은 파장대

강할수록 파란색을 띠고 약할수록 붉은 색을 보입니다.

 

4.인체에 유해한 블루라이트 파장대역

블루라이트에 1시간 정면 노출된 쥐의 망막세포가 80% 괴사한 시험 논문을 하버드 의대에서 발표했습니다.

망막세포가 죽게 된 가장 큰 원인은 활성산소인데 블루라이트에 노출되면 활성산소량이 40%이상 급증했습니다.

455nm이하의 블루라이트가 망막세포를 파괴하고 심하면 백내장, 황반변성 같은 질환을 일으킨다고 경고했습니다.

 

5.블루라이트가 인체에 미치는 영향

블루라이트가 수정체와 각막을 통과하여 망막에 도달함으로써 에너지가 강한 광원이 망막에 계속 노출되게 되면 세균 물질의 활성산소가 발생하여 가령황반변성이 될 위험이 높아진다고 하는데 이 가령황반변성은 사물이 잘 보이지 않게 되는 병으로 실명의 원인이 되기도 합니다.

 

눈의영향	전신에 영향
망막 손상 눈의 피로 눈의 통증	수면장애 비만 암 우울증

6.블루라이트는 VDT증후군의 원인이다

블루라이트는 멜라토닌 호르몬의 분비를 감소시켜서 써캐디안 리듬을 붕괴시키고 붕괴된 써케디안 리듬은 우리 몸의 균형체계를 무너뜨려서 컴퓨터나 스마트폰 사용할때 손목통증,허리통증,어깨,뒷목통증, 두통 등 다양한 VDT증후군을 겪게 되는 것입니다.

 

7.블루라이트로 인한 증상들

1. 눈의 통증, 안구건조증
   스마트 기기 사용 시 우리 눈은 지속적으로 블루라이트의 영향을 받게 됩니다. 블루라이트의 강한 에너지로 인해 눈의 피로와 통증이 유발되며, 각막을 손상시켜 안구건조증을 유발합니다.
2. 황반변성,망막손상
   블루라이트는 각막과 수정체를 통과하여 망맊까지 도달하는 강한 에너지의 빛으로 망막 및 그 주변을 손상시켜 망막손상, 황반변성을 유발하여 심한경우 시력저하까지 유발할 수 있다.
3. 우울증, 스트레스
   망막에 위치한 광민감막망 신경절세포는 블루라이트에 가장 민감하다고 하며, 이는 신경계 질환에 영향을 미친다
   광민감막망 신경절세포에 영향을 미치는 블루라이트로 인해 우울증, 스트레스 등에 노출이 됨
4. 근골격계 질환
   생체리듬은 일정한 주기로 몸의 평형상태를 유지하게 한다. 생체리듬이 무너지면 몸의 평형상태를 유지하는 호르몬 분비에 이상이 생겨 신체활동에 무리가 간다. 스마트기기 사용 시 주로 사용되는 목 어깨 허리 손목 등에 무리를 주어 통증을 일으키며 거북목증후군,손목터널증후군, 목 디스크 , 허리디스크 등을 유발한다
5. 면역력 저하
   멜라토닌 호르몬 분비 억제로 인한 수면장애는 면역력을 저하시킨다. 블루라이트에 노출된 신체는 외부 바이러스에 저항력이 떨어져 다양한 질병에 쉽게 노출된다
6. 비만 유발
   일반적으로 잠이 부족하면 살이 빠진다고 하는데 이는 수분과 근육의 감소로 인해 발생되는 일시적인 현상이다.
   신체는 수면이 부족할 경우 피로감과 스트레스로 인하여 그렐린과 코르티솔 호르문이 분비하며 이는 식욕을 증가시키는 호르몬으로 인해 비만을 유발한다
   
   

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블루라이트 예방대책

1. 야간에 푸른 빛에 노출되는 시간 최소화
   휴대전화,컴퓨터,전자제품을 사용하거나 TV를 시청하는 등 전자장치의 밝은 화면에 자주 노출되면 눈과 뇌의 변화로 인한 주의력 장애를 유발할 수 있습니다. 따라서 취침 2시간 전부터는 스마트폰 빛 태블릭, PC등의 전자기기 사용을 되도록이면 자제하는 것이 좋습니다.
2. 블루라이트 차단안경사용
   실내에서는 블루라이트 차단, 실외에서는 자외선 차단
3. 액정에 보호필름 부착
   모니터,노트북,태블릿PC,스마트폰 등 전자기기에 LED액정에 보호필름을 부착
4. PC사용 블루라이트 필터링 프로그램 사용
5. 스마트폰 블루라이트 차단 어플리케이션 사용
6. 스마트폰 사용 요령과 피로를 풀어주는 눈 운동
   -정면보다 30도 아래에 두고 눈과의 거리는 40~50cm를 둔다
   -수시로 피로를 풀어주는 눈운동
   1)고개를 바로하고 시선을 정면에 둔다
   2)눈동자를 좌로 이동 10초 우로이동 10초
   3)눈동자를 천장 위로 10초 아래로 10초
   4)눈동자를 움직일 때는 천천히 하되 의식적으로 깜빡이기
   5)눈동자를 오른쪽으로 천천히 5번 왼쪽으로 천천히 5번 굴려주기
   6)마지막으로 눈을 지그시 감고 10초정도 휴식
   -눈의 피로를 풀어주는 눈 지압법으로 손가락을 이용하여 눈 주위를 꾹꾹 눌러준다
   -사용 1시간 마다 10~15분정도 먼 산이나 푸른 하늘 바라보기
   -중간 중간 인공눈물을 사용하고 휴식을 취해서 눈의 피로를 덜어준다
   -컴퓨터,스마트폰 사용 후 하루 15분 옴찜질 치료로 피로를 줄인다.
7. 눈에좋은 비타민 A가 풍부한 음식 섭취
   
   

음식	효능
블루베리	비타민A와 안토시아닌이 품부해 시력회복과 외부의 유해물질이나 자극으로부터 눈을 보호
당근	비타민A가 풍부하며 시력 향상에 도움을 주고 안구가 건조해지는 것을 막아준다
결명자	비타민A,C 카로틴,캠페롤 등이 함유되어 눈에 열이 올라가는 것을 막아주고 피로 회복
계란 노른자	루테인과 제아잔틴이 많고 특히 아연을 함유하고 있어 황반변성의 위험을 줄여주는데 도움
아몬드	비타민E가 풍부하여 눈의 노화를 더디게 해줍니다
치즈	비타민 A가 풍부하며 철분이 많아 피로가 누적되는 것을 막아줍니다.